Día 6

Sentadilla (10) 62 kgs.
Press Banco (10) 22 kgs.
Remo (10) 10 kgs.
Press Militar (10) 20 kgs.
Peso Muerto (10) 35 kgs.
Curl de barra (10) 15 kgs.
Elevaciones Laterales con Mancuerna (10) 6 kgs.
Abdominales (10)

Día 5

Sentadilla (10) 55 kgs.
Remo (10) 10kg Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 15 kgs.
Press Militar (10) 20 kgs.
Peso Muerto (10) 35 kgs.
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (10) 5 kgs
Abdominales (10)

Día 4

Sentadilla (10) 55 kgs.
Remo (10) 5 kgs. Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 15 kgs.
Press Militar (10) 20 kgs.
Peso Muerto (10) 30 kgs.
Curl de barra (10) 10 kgs.
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 5 kgs
Abdominales (10)

Día 3

Sentadilla (10) 55 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) 25 kg
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

Día 2

Sentadilla (10) 55 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 15 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (10) 10 libras
Abdominales (10)

Día 1

Martes 2 de Agosto:

Sentadilla (10) 45 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

EL Comienzo

Rutina de Introducción:
Sentadilla (10)
Remo (10)
Press de banco (10)
Press Militar (10)
Peso Muerto (10)
Curl de barra (10)
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10)
Abdominales (10)

Se entrenará día por medio, 3 veces por semana por un mes. Para después pasar a la verdadera rutina de alta intensidad. Esto es sólo un mero calentamiento...

A entrenar !!

Rutina de Consolidación (9 meses)

DÍA 1

Peso Muerto 6-10
Peck Deck 4-7
+Press Inclinado barra en rieles 3-5
Pullover 4-7
+Dominadas polea 3-5

DÍA 2

Buenos días 8-12
+Prensa 45° 6-10
Elevación de talones 12-20
Curl Biceps Banco Scott 8


DÍA 3

Elevaciones laterales 6-10
Pájaros 6-10
Triceps en polea 4-7
+Fondos 3-5
Curl Biceps 6-10

DÍA 4

Extensión de cuadriceps 8-12
+Sentadilla 5-8
Elevación de Talones 12-20
Press Banco 3-8