DE VUELTA AL DÍA DE ENTRENAMIENTO

Desde la última entrada hasta ahora seguí entrenando, pero no puse los datos actualizados, ese entrenamiento empezó en Abril aprox. y  terminó el 24 Noviembre de 2006 aprox. Por lo tanto he estado cerca de 9 meses sin entrenar por lo cual mi rendimiento bajó ostensiblemente, al igual que mi peso; es por ello que tendré que empezar todo de cero, esto es, por la rutina de introducción primero para retomar la de consolidación.

Los últimos pesos registrados del último día de entrenamiento fueron:

Día 1

Peso muerto 6-10 10-50k
Peck deck 4-7 8-7b
+Press inclinado rieles 3-5 5-40l
Pullover 4-7 7-40l
+Dominadas en polea 3-5 5
Cuello

Día 2

Extensión de cuadriceps 8-12 10-4p
+Sentdilla 5-8 8-77.5k
Elevación de talones 12-20 20-11p
Curl de biceps scott 6-10 10-20l
Abdominales

Día 3

Elevaciones laterales 6-10 10-15l
Pájaros 6-10 10-4k
Triceps en polea 4-7 7-7p
+Fondos 3-5
Curl biceps 6-10 6-20k
Cuello 6-10 10-15l

Día 4

Press 45 8-12 9-130
+Sentdilla 5-8 8-80k
Elevación de talones 12-20 20-12p
Press banco 3-8 6-40k
Abdominales