EL Comienzo

Rutina de Introducción:
Sentadilla (10)
Remo (10)
Press de banco (10)
Press Militar (10)
Peso Muerto (10)
Curl de barra (10)
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10)
Abdominales (10)

Se entrenará día por medio, 3 veces por semana por un mes. Para después pasar a la verdadera rutina de alta intensidad. Esto es sólo un mero calentamiento...

A entrenar !!

Rutina de Consolidación (9 meses)

DÍA 1

Peso Muerto 6-10
Peck Deck 4-7
+Press Inclinado barra en rieles 3-5
Pullover 4-7
+Dominadas polea 3-5

DÍA 2

Buenos días 8-12
+Prensa 45° 6-10
Elevación de talones 12-20
Curl Biceps Banco Scott 8


DÍA 3

Elevaciones laterales 6-10
Pájaros 6-10
Triceps en polea 4-7
+Fondos 3-5
Curl Biceps 6-10

DÍA 4

Extensión de cuadriceps 8-12
+Sentadilla 5-8
Elevación de Talones 12-20
Press Banco 3-8